trening obiad

[...] 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. Wiem, że dieta nie jest idealna, musze [...]

[...] uda -- Obwód łydki 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 24,5% Aktywność w ciągu dnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności 5x w tyg trening lekkoatletyczny Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu wszystko Cel Ograniczenia żywieniowe --- Stan zdrowia dobry Możliwe i [...]

[...] +2zmiksowane banany bądz inny owoc Posiłek 3: 200-250g wędzonego kurczaka, 200g chudej ryby (np. losoc,makrela) Posiłek 4 :(obiad) + odżywka 70g Whey Protein) Przed treningiem : 5g monohydratu kretyny + owoc , bądz 300ml carbo Trening Po treningu: Odżywka 70g Whey Protein (po 30min) Posiłek 5 (kolacja) : ser chudy lub 300g serka [...]

[...] *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej 15.30 Obiad *150g ryż biały *100g piersi z kurczaka GOTOWANA? *10g oliwy 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek potreningowy *Gainer *300ml mleka 0,5 19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P) *100g wołowiny *10g oliwy 21.45 Kolacja II [...]

[...] 3 jaja gotowane 4. Posilek godz. 12.30 - obiad - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 5. Posilek godz. 15.00 ( - posiłek przedtreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 3 Banany Godzina 17.30-19.00 trening. 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - [...]

[...] . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 - lód . 11.30-12.30 - siłownia , 17.00-18.30 lód . piątek 9.45-11.00 lód i reszta dni bez trenowania chyba że niema meczy to trening indywidualny ( siłownia - dynamika itd ) DODAM ŻE PO KAŻDYM TRENINGU MAMY LEKKI BIEG I STRETCHING :) JEŚLI CHODZI O ODŻYWKKI TO PROSZE NAPISAĆ JAKIE I W JAKICH [...]

[...] włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - 100g jogurt naturalny - 100g chleb żytni razowy - 25g ser twarogowy półtłusty - 26g warzywo - 100g Obiad (przed treningiem) 13:25 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g TRENING 14:00 Posiłek po treningu 16:30 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g Kolacja 19:00 chleb żytni [...]

[...] by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace cwicze regularnie 6x w tyg po 40-50 minut codziennie 2-3 partie po 4 serie 12-15 powt. Stosuje " diete" ktora ulozylem [...]

[...] bialek, do tego chleb razowy - multiwitamina Drugie sniadanie 10.30 - owsianka + 6 bialek -omega 3 Obiad 13.30 - kurczak/ryba/wolowina + ryz brazowy + warzywa - omega 3 Przedtreningowo 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + Beta Ala9 Trening 17.30 / 18.00 - odrazu po Pharma [...]

[...] albo zjem płatki owsiane,poźniej koło 11 2 sniadanie to tam bułki z tym chudym miesem o 14 w pracy również bułki z jogurtem naturalnym potem do godziny 19 nie jem nic bo trening i cwicze i jak przychodze 2 bułki i koktajl. wieczorem tak 2 godziny przed zeby żołądka nie meczyc tam wszamam chleb razowy jakis z pomidorem. w weekend wygląda to że [...]

[...] 2.2gie sniadanie godz 11 - 2 male bulki razowe z bialym serem 3. obiad -14.30 - piers ok 150-200gr z kurczaka gotowana + woreczek kaszy/ryzu + warzywa/salatka ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h aeorobow/ koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np 4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury [...]

[...] 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims mięsem + surowka. Lyzka OLIWY 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + warzywa z HORTEKSU + owoc + twaróg albo maślanka + białko 15minut po posilku albo Ryz + kotlety + owoc + twaróg albo maślanka + białko [...]

[...] w tygodniu siłownia) i (2 dni biegania) Trening na siłowni trwa od 1,5h do 2h Natomiast bieganie to zawsze po 1h (15 km) 3 misiące temu skończyłem cykl kreatyna+aminokwasy CM3 + Bcaa Rozważałem jakieś przed treningówki ale nigdy tego nie brałem więc nie wiem co i jak :) Jedynie zawsze inwestowałem w aminokwasy i kreatyne. Proszę o poradę.....

[...] w martwym punkcie bo nawet po ubraniach przestałam widzieć efekty. Na siłowni jestem jakies 4-5 razy w tyg, robię głównie aeroby (pewnie to jest błąd?) i zaczęłam robic trening interwałowy na bieżni. Trzymam dietę, nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: [...]

[...] twarogu półtłustego Trening: 5x w tyg 1h Boks + 1h Muay Thai 3-4x w tyg siłownia nie raz jeszcze od 1-3x w tyg jak mi cos odbije to pobiegam po treningach lub zrobie sobie walke z cieniem po 30-60min Suple: (bez supli ciężko by było z treningami ) Kofeina (sporo),kreatyna,aminki,taurynka,carbo,witaminy (sporo [...]

[...] 6 kromek chleba razowego 8 plastrów (około 50 g) szynki z piersi kurczaka lub z indyka do tego warzywa : pomidor, ogórek, rzodkiewki, szczypiorek 15.00 obiad przed treningiem 100 g ryżu brązowego 150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb) do tego marchewki 16.30-17.30 trening 17.35 5 g kreatyny [...]

[...] 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z tego co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc przed [...]

[...] Surówka Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram ryżu 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu Ser biały 80g Łyżka dżemu 15g Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g 7. Posiłek przed [...]

1.śniadanie: szejk(60gr płatków owsianych, 2 całe jajka, banan, 250ml mleka, kakao i miód)nie chce mi sie robic czego innego bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu 2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni) 3.obiad(co mama da zazwyczaj [...]

[...] z ziemniakami i surówką, pierogi ruskie, spaghetti itd. Trening zaczynam ok. 18 do ok 19:30-20:00, pije wtedy WPC. Kładę się spać ok. 22,23 więc nie wiem co mam jeść po treningu. Standardowo ryż, kurczak i warzywa? ale wtedy co przed snem? czy może być chleb razowy z twarogiem pomieszanym z ryba i olejem roślinnym typu śledzik lisnera ? [...]